Hoe word je assertiever? We gaan het daar straks verder over hebben, maar eerst is het goed om te weten dat assertief zijn betekent dat je op een respectvolle manier voor jezelf opkomt, je grenzen aangeeft en je mening deelt zonder de ander te overschreeuwen. Veel mensen vinden het echter moeilijk om assertief te zijn, vooral in spannende situaties zoals op het werk, in relaties of tijdens conflicten.
In dit uitgebreide artikel leer je:
Dit artikel is ideaal voor iedereen die wil werken aan zelfvertrouwen, grenzen durven stellen en zich krachtiger wil voelen in contact met anderen.
Assertiviteit is het vermogen om op een duidelijke, directe en respectvolle manier voor jezelf op te komen. Het betekent dat je je eigen mening durft te geven, nee kunt zeggen wanneer iets niet goed voelt en je grenzen aangeeft zonder agressief of aanvallend te zijn.
Assertiviteit ligt in het midden van twee uitersten: subassertiviteit (vermijdend, passief gedrag) en agressiviteit (dominant, eisend gedrag).
Assertiviteit is niet zeggen wat je denkt, maar durven zeggen wat je voelt.
Assertiever worden is essentieel voor een gezonde balans tussen jezelf en de wereld om je heen. Het stelt je in staat om op een duidelijke, eerlijke en respectvolle manier op te komen voor je eigen grenzen, wensen en gevoelens — zonder anderen te overheersen of jezelf weg te cijferen.
Assertiviteit vormt de basis voor:
Minder stress en innerlijke spanning, omdat je leert zeggen wat je denkt en voelt, zonder je continu aan te passen aan de verwachtingen van anderen.
Betere communicatie, zowel privé als op het werk. Assertieve mensen durven open en eerlijk te spreken, maar ook goed te luisteren.
Meer zelfvertrouwen, doordat je leert op jezelf te vertrouwen en je eigen waarde serieus te nemen zul je meer zelfvertrouwen krijgen.
Meer respect van anderen, omdat duidelijkheid en grenzen stellen juist leidt tot sterkere en gezondere relaties.
Meer grip op je leven, doordat je actief keuzes maakt in plaats van je te laten leiden door angst, schuld of      pleasegedrag.
Minder kans op burn-out, omdat assertieve mensen eerder hun grenzen bewaken en op tijd aangeven wanneer het te veel wordt.
Aan de andere kant kan subassertief gedrag — waarbij je je steeds aanpast, inslikt wat je denkt of moeilijk “nee” kunt zeggen — op de lange termijn leiden tot frustratie, overbelasting en gevoelens van machteloosheid. Je gaat als het ware tegen jezelf in, wat veel energie kost en kan uitmonden in emotionele uitputting.
Agressief gedrag is het andere uiterste: je komt wel voor jezelf op, maar op een manier die anderen onder druk zet of kwetst. Dit leidt vaak tot conflicten, afstand in relaties en zelfs schuldgevoel achteraf.
Het is geen trucje, maar een manier van leven die je helpt om krachtiger, weerbaarder en vrijer in het leven te staan. Je leert luisteren naar jezelf én de ander, en ontdekt dat je ruimte mag innemen — zónder te schreeuwen of jezelf te verloochenen.
Tip: ben je overspannen of burn-out? Meld je dan aan bij ons online burn-out coaching programma.
Als je je herkent in een of meer van onderstaande situaties, kan het zijn dat je baat hebt bij het versterken van je assertiviteit:
Nee zeggen tegen anderen is ja zeggen tegen jezelf.
Voordat je ze kunt uitspreken, moet je weten waar jouw grenzen liggen. Wat vind je belangrijk? Waar voel je je onveilig of overbelast? Dit vergt zelfreflectie en eerlijkheid naar jezelf.
Een vriendelijk maar duidelijk “nee” is krachtig. Je hoeft geen uitgebreide uitleg te geven. Een simpele “Dat past nu niet voor mij” is genoeg.
Zeg wat je voelt of denkt vanuit jezelf, zonder de ander te beschuldigen:
Begin met assertief gedrag in minder spannende situaties. Bijvoorbeeld bij de kapper, in de supermarkt of met een vriend(in).
Rechte houding, oogcontact en een kalme stem ondersteunen je assertieve boodschap. Non-verbale signalen maken vaak meer indruk dan woorden.
Assertiever worden betekent soms confrontaties aangaan. Dat voelt onwennig — maar dat is oké. Juist door het ongemak aan te gaan, groei je.
Als je iets spannends wilt bespreken, helpt het om vooraf je woorden te kiezen. Schrijf desnoods op wat je wilt zeggen.
Assertiviteit is een vaardigheid. Je leert het niet in Ă©Ă©n dag. Vier je successen en wees mild voor jezelf als het een keer niet lukt.
Zij kunnen je helpen bewust te worden van je gedrag en je ondersteunen bij je groeiproces.
Professionele begeleiding geeft structuur, feedback en motivatie. Je hoeft het niet alleen te doen.
Hoewel assertiviteit vaak gezien wordt als een mentale vaardigheid, speelt je lichaam een minstens zo grote rol. Denk aan:
Je lichaam vertelt of je jezelf serieus neemt. Wanneer je fysiek gespannen, verkrampt of onderdanig bent, straal je ook minder zelfvertrouwen en assertiviteit uit.
Daarom kan het werken met het lichaam – bijvoorbeeld via lichaamsgerichte therapie of beweging – een krachtige aanvulling zijn op gesprekken of cognitieve oefeningen.
Je hoeft niet harder te schreeuwen. Je hoeft alleen steviger te staan.
Bokstherapie is een vorm van lichaamsgerichte therapie waarbij je bokstechnieken inzet om te werken aan persoonlijke thema’s zoals grenzen, zelfvertrouwen en assertiviteit. Het is géén vechtsportles, maar een therapeutische methode waarin bewustwording en ervaring centraal staan.
Je oefent letterlijk met grenzen
In Bokstherapie werk je met fysieke afstand, aanraking en kracht. Je ervaart in je lichaam wat het is om ruimte in te nemen, nee te zeggen of je grens aan te geven.
Je leert spanning te reguleren
Boksen brengt adrenaline omhoog. Je leert omgaan met spanning en blijft toch bij jezelf — precies wat nodig is in assertieve communicatie.
Je versterkt je lichaamstaal
Boksen vraagt om een rechte houding, stevigheid en focus. Dat straal je uit — ook buiten de sessies om.
Je voelt je krachtig
Het ervaren van je fysieke kracht geeft direct een gevoel van eigenwaarde en controle. Dit gevoel neem je mee in je dagelijks leven.
Je werkt met blokkades
Tijdens Bokstherapie kom je jezelf tegen: oude patronen, angst om te falen, moeite met boosheid of ruimte innemen. Samen met de therapeut onderzoek je deze blokkades en krijg je tools om ermee om te gaan.
Je maakt het concreet
In plaats van praten Ăłver assertief zijn, dĂłe je het. Je ervaart aan den lijve wat assertiviteit betekent.
Bokstherapie is geschikt voor iedereen die op een praktische, lichaamsgerichte manier wil werken aan persoonlijke groei, veerkracht en emotionele balans. Het is vooral effectief als je merkt dat praten alleen niet genoeg is, of als je meer in contact wilt komen met je gevoel, grenzen en kracht.
Bokstherapie is geschikt voor iedereen die op een praktische, lichaamsgerichte manier wil werken aan persoonlijke groei, veerkracht en emotionele balans. Het is vooral effectief als je merkt dat praten alleen niet genoeg is, of als je meer in contact wilt komen met je gevoel, grenzen en kracht.
Mensen kiezen vaak voor Bokstherapie bij uitdagingen zoals:
Je hoeft geen sportief type te zijn. De oefeningen worden altijd afgestemd op jouw mogelijkheden, tempo en hulpvraag. Bokstherapie is geen prestatiegerichte training, maar een veilige en respectvolle manier om dichter bij jezelf te komen — zowel fysiek als mentaal.
Jij bepaalt waar je grens ligt. En je mag die elke dag opnieuw kiezen.
Assertiever worden vraagt oefening, bewustzijn en moed. Het gaat over kleine keuzes in het dagelijks leven, maar ook over diepe patronen loslaten die je ooit hielpen om je veilig te voelen. Assertiviteit is dus niet alleen iets wat je leert met je hoofd, maar ook met je lijf.
Bokstherapie biedt een unieke kans om via beweging, kracht en contact jouw assertiviteit te ontwikkelen. Het helpt je niet alleen steviger te staan in de boksring, maar vooral in het leven.
👉 Download gratis meer informatie en krijg wekelijks meer informatie om steviger in je schoenen te staan.
Met elke 'nee' die je durft te zeggen, groeit je innerlijke ja.