Wat is Bokstherapie

Wat is Bokstherapie? In deze blog vertellen we je alles over bokstherapie en of het iets voor jou is.

Bokstherapie

Bokstherapie is een innovatieve behandelmethode die de fysieke aspecten van boksen combineert onder therapeutische begeleiding. Het is veel meer dan alleen maar in een boksring stappen en je frustraties eruit slaan. Deze therapievorm biedt een gestructureerde aanpak waarbij je onder begeleiding van een therapeut of bokscoach leert om je emoties te kanaliseren en te verwerken door middel van bokstechnieken.

De therapeut begeleidt je door verschillende oefeningen en technieken, waarbij de focus ligt op zelfexpressie, emotieregulatie en het opbouwen van zelfvertrouwen. Het is een holistische benadering die zowel je lichaam als je geest aanspreekt.

Enkele kernpunten van Bokstherapie zijn:

• Emotionele expressie: Leren omgaan met en uiten van gevoelens
• Accepteren: Het accepteren van de spanning zonder er van weg te lopen
• Stressreductie: Afbouwen van spanning en negatieve energie
• Zelfvertrouwen: Opbouwen van een positief zelfbeeld
• Mindfulness: Bewuster worden van je gedachten en lichaam
• Assertiviteit: Door leiding te nemen en zelf richting te bepalen in de boksring

Door deze elementen te combineren, biedt Bokstherapie een unieke ervaring die veel verder gaat dan traditionele gesprekstherapie of reguliere sportbeoefening.

Eigenlijk is Bokstherapie een verrassend effectieve manier om niet alleen je fysieke conditie te verbeteren, maar ook je mentale welzijn een boost te geven. Steeds meer mensen ontdekken de voordelen van deze unieke therapievorm, die de kracht van boksen combineert met psychologische inzichten.

Bokstherapie, aan de slag met je vragen

Veel mensen willen in therapie meer dan alleen maar praten. Soms zijn woorden niet genoeg om je gevoelens te uiten; je hebt iets anders nodig om beter te leren voelen.

Een vraag die vaak terugkomt is: hoe ga je om met emoties, hoe ga je om met boosheid, en hoe stel je grenzen? Of hoe ruim je op wat nog in je vastzit? Fysiek voelen en emotioneel voelen zijn vaak met elkaar verbonden.

Bokstherapie heeft een toffe metafoor:

Je bokst zoals je bent en je bent zoals je bokst.

Daarom kan je met Bokstherapie je bewegingen leren kennen om vervolgens tegenbewegingen te oefenen '' hier gaan we zo verder op in''.

Het gaat erom je eigen gedrag te begrijpen, je patronen te herkennen en ze te doorbreken.

Het is goed om te weten dat Bokstherapie niet de complete oplossing is voor (chronische) mentale problemen. Maar het kan in veel situaties een waardevolle aanvulling zijn op je huidige of toekomstige behandeling en ondersteuning.

Therapeutisch boksen hoeft niet alleen voor mensen met mentale problemen te zijn. Als je ook gewoon jezelf wilt verbeteren, kan Bokstherapie ook een goede optie zijn.

Hoe verloopt een Bokstherapie sessie?

Bokstherapie is een unieke manier om aan jezelf te werken. Meestal begint het met een kennismakingssessie, waarin de nadruk ligt op het creëren van een veilige sfeer waar je je prettig voelt. Jouw hulpvraag staat hierin centraal.

Op de dag dat je de boksring binnenstapt ga je de uitdaging aan om de spanning op te voeren, omdat je inmiddels weet dat boksen als een spiegel werkt die je helpt om meer inzicht te krijgen in je gedrag en emoties. In de eerste sessie draait het vooral om jou beter te leren kennen voordat je echt aan de slag gaat.

Na de eerste sessie wordt vaak besproken wat er is opgemerkt en hoe de volgende stappen eruitzien. Op basis daarvan wordt er een persoonlijk plan gemaakt. Elke volgende sessie helpt je om stap voor stap aan je doelen te werken.

Deze aanpak combineert de fysieke elementen van boksen met persoonlijke groei, wat het tot een bijzondere ervaring maakt.

Tegenbewegingen oefenen

Wanneer mensen voor het eerst de boksring betreden, is de spanning vaak erg hoog. Met Bokstherapie kun je die spanning nog verder verkennen, waardoor de bewegingen en overlevingsmechanismen, zoals fight, flight of de freeze-reactie, meteen duidelijk worden.

Mensen die in de fight-reactie schieten, rennen vaak snel naar voren en duwen de bokscoach naar achteren, terwijl ze het achteruit stappen niet zo fijn vinden.

Bij mensen die in de freeze-reactie gaan, zien we vaak dat ze letterlijk stil blijven staan tijdens de boksoefening en niet meer luisteren naar wat er gezegd wordt en willen niet naar voren of naar achter bewegen.

Mensen die in de flight-reactie gaan, proberen vaak te ontsnappen door veel vragen te stellen en durven niet naar de spanning toe te gaan en laten zich vaak naar achter drukken tijdens de boksoefeningen.

Soms zie je dat er meerdere reacties tegelijk spelen, en dat is super waardevol. Dit zijn namelijk de bewegingen die iemand maakt als de spanning toeneemt.

Waarom is dat zo belangrijk?

Omdat je op die manier de tegenbeweging kunt oefenen. Als je jezelf in een hoek laat drukken, kan een kleine tegenbeweging zijn dat je je niet meer laat in de hoek duwen, terwijl een grote tegenbeweging zou zijn dat je de bokscoach in de hoek duwt.

Bij de Fight-reactie kan het andersom zijn. In plaats van dat de persoon de bokscoach in de hoek duwt, kan een tegenbeweging zijn dat de persoon niet meer naar voren mag lopen, maar alleen nog maar achteruit. Een grote tegenbeweging zou dan zijn dat de bokscoach de volledige controle mag overnemen.

Er zijn dus altijd bewegingen te ontdekken voor iedereen die meedoet aan Bokstherapie.

Boksen als spiegel van je dagelijks leven

Wanneer je de boksring betreedt, betreed je eigenlijk een grote spiegel van jezelf. Zoals eerder gezegd, de spanning die je daar ervaart of die zich opbouwt, zorgt ervoor dat je je op dezelfde manier gaat gedragen en uiten als in het dagelijks leven wanneer je onder druk staat.

Dit is een geweldige kans om te zien hoe jij reageert op spanning. In de ring kun je goed merken hoe je handelt als de druk stijgt. De bokscoach/therapeut zal dit met je bespreken, zodat je je bewust wordt van je reacties en bewegingen.

Bewustwording speelt hierbij een cruciale rol. Het is als het ware de eerste stap in het proces:

• Herken je eigen gedragspatronen onder spanning
• Observeer hoe deze zich uiten in de boksring
• Leer nieuwe manieren om met stress om te gaan

Door boksen als een spiegel te gebruiken, kun je niet alleen je boks vaardigheden verbeteren, maar ook waardevolle inzichten opdoen over jezelf. Deze kennis kun je vervolgens oefenen en toepassen in je dagelijks leven.

Therapeutisch boksen, Bokstherapie of Bokscoaching?

Therapeutisch boksen, Bokstherapie en Bokscoaching zijn eigenlijk verschillende benamingen voor hetzelfde concept. Het is gewoon een kwestie van terminologie. Op Google kom je namelijk veel verschillende termen tegen, maar ze verwijzen allemaal naar hetzelfde. Natuurlijk maakt een goede therapeut of coach wel degelijk uit voor de effectiviteit van de behandeling!

Waarom komt Bokstherapie nog weinig voor?

Veel begeleiders, therapeuten en coaches kiezen vaak voor één van de twee opties.

Of ze zijn geweldige sportinstructeurs, of ze zijn deskundige therapeuten. Je hebt meestal de keuze: ga ik mijn problemen bespreken of ga ik lekker sporten. Of je hebt zowel een therapeut als een bokstrainer, twee verschillende mensen tegelijk.

Een bokstrainer is geen therapeut, en een therapeut is geen bokstrainer. Therapeutisch boksen combineert deze twee. Het draait niet om het aanleren van fysieke vaardigheden, maar om jezelf uiten door middel van beweging.

Spanning en emoties zijn opgeslagen in je lichaam. Je hebt deskundige begeleiding nodig om dat te (h)erkennen via boksen. Waar kun je terecht om dat te bereiken?

We zijn er van overtuigd dat Bokstherapie de komende jaren flink zal toenemen. Het is nu begin 2025, en tegen 2030 zal iedereen wel weten wat Bokstherapie precies is.

Voor wie is Bokstherapie geschikt?

Een van de mooie aspecten van Bokstherapie is dat het voor een breed publiek toegankelijk is. Of je nu een sportfanaat bent of nog nooit een bokshandschoen hebt aangeraakt, Bokstherapie kan voor jou waardevol zijn. Het is geschikt voor:

• Mensen die worstelen met angst en paniek.
• Individuen die op zoek zijn naar een nieuwe vorm van zelfexpressie.
• Sporters die hun mentale weerbaarheid willen vergroten.
• Mensen die traumatische ervaringen willen verwerken '' Dan is EMDR Bokstherapie geschikt, hier zit dan een EMDR psycholoog bij''.
• Iedereen die op zoek is naar persoonlijke groei en ontwikkeling.
• Mensen die assertiever willen worden '' hier gaan we straks nog even verder op in''.
• Mensen die hun zelfbeeld willen vergroten.
• Mensen die boosheid niet goed kunnen uiten '' ook hier gaan we het straks nog even over hebben''.
• Mensen die vastlopen met hun emoties.
• Mensen die blokkades in hun lichaam en geest willen doorbreken.
• Mensen die beter willen doseren.
• Mensen die meer ontspanning willen vinden.
• Menen die de controle over hun leven terug willen krijgen.
• Mensen die hun grenzen leren kennen.
• Mensen die hun grenzen kunnen aangeven.

Het is belangrijk om te vertellen dat Bokstherapie geen vervanging is voor reguliere medische behandelingen.

Assertief VS Agressief

Waarom kiezen we voor deze Chiwawa? Geen idee, we vonden hem wel grappig .Maar we willen graag uitleggen waarom Bokstherapie zo effectief is voor het verbeteren van je assertiviteit! We benadrukken dit omdat we hier vaak vragen over krijgen.

Bokstherapie kan helpen om je assertiviteit te versterken. Wanneer je bewegingen zijn geanalyseerd en blijkt dat je jezelf vaak wegcijfert, wat zichtbaar is in de ring, worden daar specifieke oefeningen aan gekoppeld. 

Deze oefeningen zijn ontworpen om je assertiviteit te vergroten. Bijvoorbeeld, je leert zelf te bepalen hoe hard je slaat en hoe lang de ronde duurt, terwijl je probeert de bokscoach in de hoek te beïnvloeden.

Als je dit zo leest, denk je misschien dat het wel meevalt. Maar zodra de spanning toeneemt en je in de ring staat, vraagt dat veel van je. Soms wordt agressief gedrag verward met assertiviteit, maar dat is het niet. We leren je om op een niet-agressieve manier assertief te zijn, zelfs onder druk, zodat je deze ervaring meeneemt in het dagelijks leven.

Bokstherapie voor boosheid

We zouden ook nog even terugkomen bij boosheid. Boosheid is een emotie, net zoals blijheid of verdriet. Wanneer iemand blij is, vinden we dat vaak fijn, en als iemand verdrietig is, willen we die persoon meestal helpen.

Maar misschien herken je het wel: als je boos bent, hoor je vaak van anderen: "je moet niet zo boos doen." Hierdoor leren we dat boosheid niet geaccepteerd wordt, wat ertoe leidt dat we het onderdrukken of te lang met ons meedragen, om uiteindelijk als een vulkaan te exploderen.

Je moet niet zo boos doen... whaaaat?

Bij Bokstherapie wordt hier ook aandacht aan gegeven. Het is belangrijk dat boosheid er mag zijn, zodat je, zoals wij zeggen, het ventieltje op een veilige manier kunt open draaien. Op die manier krijg je grip op je emoties en voorkom je dat je vastloopt of verdwaalt in je gevoelens.

De wetenschap achter Bokstherapie

Hoewel Bokstherapie relatief nieuw is als officiële therapievorm, is er steeds meer wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit ervan. Onderzoeken tonen aan dat de combinatie van fysieke activiteit en psychologische begeleiding kan leiden tot:

• Verhoogde productie van endorfinen, de lichaamseigen 'gelukshormonen'
• Vermindering van het stresshormoon cortisol
• Verbeterde hersenplasticiteit, wat kan helpen bij het vormen van nieuwe, positieve denkpatronen
• Verhoogde activiteit in hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor emotieregulatie

Deze wetenschappelijke inzichten ondersteunen de ervaringen van veel deelnemers die rapporteren dat ze zich na een sessie Bokstherapie energieker, positiever en meer in balans voelen.

Wordt Bokstherapie vergoed door de zorgverzekering?

Bokstherapie wordt helaas niet vergoed door de zorgverzekeraar. Ons zorgsysteem is niet echt ingericht op dit soort therapieën. Vaak vergoedt de werkgever wel de kosten, en dat is voor hen fiscaal voordelig. Ook bij klachten na een ongeluk kan er soms een vergoeding komen via de letselschadeverzekering.

We zouden het natuurlijk liever anders zien, want iedereen verdient de beste zorg. Binnen de gemeente en bij re-integratietrajecten en het UWV zijn er vaak ook mogelijkheden voor vergoedingen, maar je moet dit zelf aanvragen.

Bij EMDR Bokstherapie is het gelukkig anders; dat wordt voor een groot deel vergoed door de zorgverzekeraar.

Bokstherapie: Een krachtige stap naar persoonlijke groei

Bokstherapie biedt een unieke en krachtige manier om aan je persoonlijke ontwikkeling te werken. Door de combinatie van fysieke inspanning en psychologische begeleiding, kun je niet alleen je lichaam versterken, maar ook je geest. Het is een therapievorm die je uitdaagt om buiten je comfortzone te treden en nieuwe kanten van jezelf te ontdekken.

Ben je geïnspireerd geraakt door de mogelijkheden van Bokstherapie? Overweeg dan om een kennismakingssessie te nemen bij een gekwalificeerde Bokstherapie aanbieder in jouw omgeving. Ervaar zelf hoe deze innovatieve therapievorm jou kan helpen om sterker, zelfverzekerder en meer in balans te worden. Wie weet ontdek je wel een nieuwe passie die je leven positief kan veranderen!

Goed om te weten: Wij geven Bokstherapie in Haarlem. Steeds meer mensen uit heel Nederland vinden de weg naar ons, omdat ze de voordelen hebben ontdekt. Voel je vrij om langs te komen als je denkt dat Bokstherapie iets voor jou is!

Bedankt voor het lezen! Als je nog vragen hebt, laat het ons gerust weten!